はじめに：疲れやすい、肌がどんより…その原因、実は「野菜不足」かも
最近、なんとなく体が重い。肌のくすみが気になる。
そんなとき、「スキンケアを変えよう」と思う人は多いですよね。
でも実は、
“肌の調子を左右しているのは“腸と栄養バランス”なんです。
厚生労働省が行う「国民健康・栄養調査」では、
日本人の1日の平均野菜摂取量は 約280g。
推奨量（350g）を大きく下回っています【厚生労働省 e-ヘルスネット】。
つまり、私たちは日常的にビタミン・ミネラル・食物繊維が不足気味。
これが、体の「巡りダウン」や肌の不調を引き起こしているんです。
そんな現代人の“野菜不足”をやさしく支えてくれるのが──
青汁。
最初は「青汁って健康オタクの飲み物でしょ？」と思っていました。
でも、朝の1杯を青汁に変えて1週間後、
「肌がスッと明るくなった」「お通じがスムーズになった」──
その小さな変化が、体が喜んでいるサインだと感じました。
1. 青汁が「腸と肌のバランス」を整える理由
青汁は、単なる野菜ジュースではありません。
体の中で“巡りと代謝”を整える天然の栄養バランスドリンクです。
食物繊維が腸をやさしく動かす
青汁には 水溶性と不溶性、2種類の食物繊維 が含まれています。
この2つは腸内で違う働きをします。
- 不溶性繊維 → 腸を刺激して老廃物を押し出す
- 水溶性繊維 → 善玉菌のエサになり、腸内環境を整える
特に青汁の主原料である大麦若葉やケールには、
この両方がバランスよく含まれており、
腸が“自然なリズム”を取り戻すサポートをしてくれるんです。
💡 腸が整うと、
ビタミンの吸収効率が上がり、
肌のターンオーバーや代謝もスムーズに。
つまり、青汁＝“美肌と体内バランスの橋渡し”なんです。
2. 青汁の栄養がもたらす“美肌と代謝”のメカニズム
青汁に含まれる栄養素は、私たちの体を“根っこから整える”サポートをしてくれます。
特に、ビタミン・ミネラル・ポリフェノール・クロロフィルの4つが、肌と代謝に深く関わっています。
ビタミン類 ― 肌の再生を助ける“内側の化粧品”
青汁の代表栄養素であるビタミンCとビタミンEは、
体の酸化（＝老化の一因）を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートします。
厚生労働省によると、ビタミンCは「皮膚や血管の健康維持に欠かせない成分」とされており、
紫外線によるメラニン生成の抑制にも効果があるとされています。
また、ビタミンEは“若返りのビタミン”とも呼ばれ、
血流を促して冷えやくすみを改善。
肌に栄養を届ける「巡り」を支えます。
ミネラル ― 代謝とホルモンバランスの調整役
カルシウムや鉄、マグネシウムなどのミネラルは、
体内の酵素反応やエネルギー代謝を助け、疲れにくい体づくりをサポート。
特に女性は鉄不足による肌のくすみ・倦怠感が起こりやすいため、
青汁に含まれる植物性鉄分を摂ることで、体の内側から血色感を取り戻せます。
クロロフィル・ポリフェノール ― デトックスと抗酸化のWアプローチ
青汁特有の“緑のちから”は、この2つの成分にあります。
クロロフィル（葉緑素）は体内の有害物質を包み込んで排出し、
ポリフェノールは細胞を酸化から守る天然のアンチエイジング物質。
この2つの力が、肌細胞のダメージ修復とターンオーバーを支えます。
3. 続けられる青汁習慣 ― “1日1杯”を日常にとけこませるコツ
青汁の効果は、「どれだけ長く続けられるか」に比例します。
でも、無理して毎日頑張ろうとすると続かないもの。
ここでは、ライフスタイルに自然に馴染む飲み方を紹介します！
朝の青汁ルーティン
朝は体の代謝が始まる時間。
このタイミングで青汁を飲むと、栄養吸収率が一番高いと言われています。
おすすめは「青汁＋豆乳」。
たんぱく質と組み合わせることで、腸がやさしく動き始め、午前中のエネルギーが安定します。
💬 私自身も朝のコーヒーを1日おきに青汁に変えただけで、
「朝から体が軽い」「肌が乾かない」など、小さな変化を実感しました。
夜のリセット青汁
夜に飲む青汁は、“腸の休息時間”をサポートします。
夕食後に温かい豆乳や白湯で割って飲むと、胃腸がリラックスし、翌朝の目覚めがすっきり。
体が整う感覚を感じやすくなります。
忙しい日の取り入れ方
- スムージーに混ぜる：冷凍フルーツとブレンドで甘さUP。
- ヨーグルトに加える：乳酸菌と食物繊維で腸が整いやすくなる。
- プロテインと合わせる：美容・ダイエット目的にも◎。
💡 コツは、“完璧を目指さない”こと。
3日に1回でも、週に4日でも、続けるうちに体が確実に変化します。
4. Beyunalife編集部おすすめ！国内ブランド青汁3選
忙しい毎日の中でも、無理なく続けられる“青汁習慣”を見つけることが、美肌・腸活ケアの第一歩。
ここでは、Beyunalife編集部が実際に試し、味・栄養バランス・続けやすさの3点から選んだ青汁を紹介します。
金の青汁 純国産大麦若葉100％粉末（日本薬健）
九州産の大麦若葉を100％使用。
香料・保存料・着色料を一切使用せず、素材そのままのやさしい風味が魅力です。
豊富な食物繊維が腸内環境を整え、ビタミン・ミネラルが巡りをサポート。
💚 おすすめの飲み方
・朝の白湯に1杯溶かして「めぐりスイッチ」をオン。
・ヨーグルトやスムージーに混ぜて、満足感のある朝食代わりに。
・粉末を豆乳に加えると、青臭さがやわらぎ美味しく続けられます。
「素材で選ぶなら間違いなし。自然派のあなたに。」
<small>出典：<a href=”https://www.nihon-yakken.co.jp/” target=”_blank” rel=”nofollow”>日本薬健公式サイト</a></small>
ヤクルト 青汁のめぐり
乳酸菌とオリゴ糖が入った“腸活青汁”の定番。
国産の大麦若葉に、ヤクルト独自のガラクトオリゴ糖＋乳酸菌シロタ株をプラス。
お腹の調子を整えながら、肌のトーンアップ・便通改善をサポートします。
💚 おすすめの飲み方
・朝の食後に冷水でさっと一杯。
・夜はぬるめのお湯に溶かして、腸をリラックス状態に。
・忙しい日はシェイカーに入れて持ち歩き、“1日1杯習慣”を無理なく継続。
「飲みやすくて続けやすい、“腸からキレイ”を叶える1杯。」
<small>出典：<a href=”https://www.yakult-hf.co.jp/products/aojiru/aojirumeguri.html” target=”_blank” rel=”nofollow”>ヤクルトヘルスフーズ公式サイト</a></small>
伊藤園 ごくごく飲める 毎日1杯の青汁
ペットボトルタイプで手軽に野菜をチャージ。
抹茶風味で青汁初心者にも飲みやすく、外出先でも気軽に“飲む野菜習慣”を続けられます。
大麦若葉・ケール・緑茶エキスなどをブレンドし、体の内側からすっきりリフレッシュ。
💚 おすすめの飲み方
・冷やしてランチタイムに1本。食後の血糖上昇をやわらげてくれます。
・お風呂上がりや運動後に飲むと、水分補給＋代謝ケアにも◎。
・朝のコーヒーを青汁に置き換えて、1日のリズムを整えるのもおすすめ。
「外でも中でも、“青汁＝毎日のご褒美ドリンク”に。」
出典：伊藤園公式サイト
Beyunalife編集部より
青汁は、ただの健康ドリンクではなく「日々のリセット習慣」。
大切なのは“無理なく続けられること”。
- 自然派志向の方は → 金の青汁
- 腸活重視の方は → ヤクルト 青汁のめぐり
- 手軽さ・味重視の方は → 伊藤園 ごくごく飲める青汁
それぞれがあなたの“続ける力”を支えてくれる1杯です。
まずは気になる青汁から、あなたの生活に取り入れてみましょう
5. まとめ ― “飲む野菜習慣”で、内側から透明感を育てよう
青汁は、ただの健康ドリンクではありません。
体の巡りを整え、腸をケアし、肌と心のバランスを支えるインナーケアです。
最初の1週間は「変化を感じない」と思うかもしれません。
でも、2週間、3週間と続けるうちに、
「朝の肌の明るさ」「疲れにくさ」「お通じの軽さ」──
体の内側が確実に変わっていくのを感じられます。
今日の小さな1杯が、明日の透明感をつくる。
一緒に“飲む美習慣”を始めてみましょう
Beyunalifeは、あなたの中の“自然なキレイ”を応援しています。
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