はじめに：なんとなく疲れやすい、肌がくすむ…そのサイン、見逃していませんか？
朝起きても疲れが取れない。鏡を見ると肌が少し元気をなくしている。
そんなとき、スキンケアや休息だけでなく、**体の中の「栄養バランス」**にも目を向けてみてください。
私たちの体や肌は、毎日少しずつ「エネルギー」を生み出して動いています。
そのエネルギーの鍵を握るのが、ビタミンB群。
美容と疲労、どちらにも深く関係する“代謝のエンジン”です。
この記事では、ビタミンB群の働きからサプリの選び方・飲み方まで、
今日からできる内側ケアをやさしく解説していきます。
1. ビタミンB群とは？美しさと活力を同時に育てる“チーム栄養素”
ビタミンB群は、B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸など、
複数のビタミンがチームで働く“総合栄養素”です。
食べた糖や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるサポートをし、
肌・髪・爪・神経・メンタルの健康にも関与しています。
| 成分 | 主な働き | 不足すると… |
|---|---|---|
| B1 | 糖の代謝を助け、疲労を軽減 | 倦怠感、集中力低下 |
| B2 | 皮膚・粘膜の再生 | 口角炎、肌荒れ |
| B6 | タンパク質代謝とホルモン調整 | 吹き出物、イライラ |
| B12 | 神経・血液の健康維持 | 貧血、めまい |
美容と疲労は、実は同じ“代謝の乱れ”から起きることが多いんです。
だからこそ、B群をバランスよく取り入れることが内側の美の土台になります。
💬 ポイント
B群は“チーム栄養素”。単独で摂るよりも、複合的に摂ることで
代謝や美容への効果が最大化されます。
2.なぜ現代人はビタミンB群が不足しやすいの？
「食事には気をつけているのに、疲れやすい…」という人も多いはず。
実は、ビタミンB群は水溶性で体に蓄積されにくく、毎日消費される栄養素です。
さらに、
- コンビニや外食中心の生活
- 糖質・脂質の多い食事
- ストレスや睡眠不足
- コーヒーやお酒の習慣
これらが続くと、B群の消耗スピードが上がり、
気づかないうちに体も肌も“エネルギー不足”に。
とくにB2やB6は肌細胞の再生を助ける働きがあるため、
不足すると乾燥・くすみ・肌荒れなどのサインとして現れます。
出典：日本ビタミン学会
3. サプリの選び方 ― 単体より“複合型”が鍵
「どのサプリがいいの？」と迷ったら、
まずはビタミンB群をまとめて摂れる複合タイプを選びましょう。
選び方のポイント
- B1〜B12がすべて配合された複合型
- 酵母由来・活性型B群など吸収率が高いタイプ
- 無添加・低刺激設計で毎日続けやすいもの
おすすめのビタミンB群サプリを紹介します
ビタミンB群サプリはたくさんの種類がありますが、
ここでは品質・続けやすさ・信頼性の3点を重視して選んだ、
代表的な国内ブランドを紹介します。
「どれを選べばいいかわからない…」という方は、
自分の生活スタイルや目的に合わせてチェックしてみてください。
🟢 ネイチャーメイド スーパービタミンBコンプレックス
アメリカ発の人気ブランド「ネイチャーメイド」は、品質とコスパのバランスが抜群。
スーパービタミンBコンプレックスは、B1〜B12をはじめとした8種類のB群をしっかり配合。
吸収を高めるための酵母由来成分が使われており、疲れが溜まりやすい方や忙しい日常を送る方にぴったりです。
1日1粒でOKなので、サプリ初心者でも続けやすいのが特徴。
香料や着色料が控えめで、毎日の健康維持にも安心して取り入れられます。
🟡 DHC マルチビタミン（B群含有）
日本でもっともポピュラーなサプリブランドといえばDHC。
その中でも「マルチビタミン」は、ビタミンB群＋C・Eなどの抗酸化成分をバランスよく配合。
肌のターンオーバーを整えながら、ストレスや紫外線などの外的ダメージから守る働きもサポートします。
1日1粒で13種類のビタミンを摂取できるため、
美容と疲労ケアをまとめてカバーしたい方におすすめ。
価格も続けやすく、初めてのサプリ選びでも失敗が少ない安心設計です。
🟠 ファンケル マルチビタミン＆ミネラル
「肌にやさしい」「無添加処方」で知られるファンケル。
マルチビタミン＆ミネラルは、B群に加え、鉄・亜鉛・カルシウムなど現代女性が不足しやすいミネラル類を同時に補えます。
美容面では、肌の生まれ変わりを助けるB2・B6・ビオチンがしっかり配合され、
「肌の乾燥」「化粧ノリの悪さ」を感じる人にもぴったり。
粒が小さく飲みやすいのも嬉しいポイントで、
内側から透明感を育てたい方に寄り添うサプリです。
4. 飲み方 ― タイミングを変えるだけで効果がぐっと上がる
B群は「朝と夜の2回」に分けて摂るのが理想的です。
- 朝食後 → 代謝スイッチをオンにして、1日をエネルギッシュに。
- 夜（就寝前） → 肌再生と疲労修復をサポート。
水または白湯と一緒に飲むことで吸収率が上がります。
コーヒー・お茶・アルコールと一緒は避けましょう。
B群は水溶性のため、飲み忘れた日は翌日にまとめて飲まず、またリズムを戻すことが大切。
継続することで、代謝や肌リズムが少しずつ整っていきます。
💬 もし実感を早めたいなら、
「ビタミンC」や「鉄」「マグネシウム」と一緒に摂るのもおすすめ。
美容と疲労回復を“内側から底上げ”してくれます。
5. まとめ ― 小さな一歩から、“内側の美しさ”を育てよう
疲れを感じやすい季節、肌のコンディションも揺らぎがち。
そんなときこそ、ビタミンB群を意識してみてください。
外からのスキンケアでは届かない、内側の巡りと再生を整えることで、
肌も心も少しずつ軽く、明るくなっていきます。
まずは明日の朝、コップ一杯の水と一緒にB群を摂ることから。
たったそれだけで、体の中のエネルギーが静かに動き始めます。
あなたの中の“美のエンジン”を、一緒に整えていきましょう。
Beyunalifeは、あなたの「内側から輝く美しさ」をこれからも応援します♡
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